Suplementos deportivos para adolescentes: ¿Qué son y cuáles son los más recomendados?
Con el auge del deporte de alto rendimiento y el consecuente crecimiento de la industria de los suplementos deportivos que acompañan y ayudan a mejorar el rendimiento de estos atletas, no solo adultos, sino también de los adolescentes, han comenzado a consumirlos.
Los jóvenes y adolescentes, impulsados por el deseo de mejorar su rendimiento en deportes escolares, clubes o profesional, están cada vez más interesados en estos suplementos.
Sin embargo, es crucial entender qué son y cuáles son los más recomendados para cuidar su salud en esta etapa crucial de desarrollo. Lee este artículo hasta el final para saber qué suplementos te conviene comprar según tus necesidades.
¿Qué son los suplementos deportivos?
Los suplementos deportivos son productos farmacéuticos diseñados y producidos para favorecer y mejorar el rendimiento físico, la resistencia, acelerar la recuperación, y en algunos casos, aumentar la masa muscular o perder peso
La mayoría de ellos se consideran suplementos dietéticos o alimenticios, sintetizados en polvos o cápsulas que se toman por vía oral (por la boca) para complementar una dieta insuficiente.
Estos productos incluyen una amplia gama de opciones como proteínas en polvo, creatina, aminoácidos, vitaminas, minerales, hierbas (plantas medicinales) o cualquier extracto o de estas sustancias.
¿Cuáles son los suplementos deportivos para adolescentes más recomendados?
1. Proteínas en polvo
Hoy en día es el suplemento más usado por los deportistas hombres y mujeres de todas las edades. Las proteínas en polvo, como el suero de leche (whey) o la caseína, son populares entre aquellos que buscan aumentar su musculatura y mejorar la recuperación después del ejercicio.
Después de entrenamientos intensos, los músculos necesitan proteínas para reparar y crecer. Un batido de proteínas puede ser una forma de asegurar una ingesta adecuada de este macronutriente.
Además, para los adolescentes con dietas deficientes, los batidos de proteínas pueden ser una opción rápida y fácil para consumir proteínas, en especial si tienen dificultades para obtenerlas a través de la alimentación.
2. Creatina
La creatina se encuentra de forma natural en alimentos como la carne roja y el pescado, aunque también es producida por el cuerpo humano.
Su versión artificial es uno de los suplementos más estudiados por la ciencia y se ha demostrado que su ingesta mejora el rendimiento en actividades de alta intensidad y corta duración.
La creatina puede aumentar la fuerza y la potencia en actividades anaeróbicas, beneficiando a jóvenes que participan en deportes como el fútbol y el atletismo. Además, colabora con el aumento de la masa muscular y una mejor recuperación post-ejercicio, lo que permite poder realizar una rutina de entrenamiento larga e intensa.
3. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
Los BCAA (leucina, isoleucina, y valina) son esenciales para la síntesis de proteínas y la recuperación muscular. Pueden ser muy valorados para adolescentes que entrenan intensamente.
Se encuentran en alimentos con muchas proteínas, como es el caso de los productos lácteos, la carne, y algunos vegetales, pero también es posible conseguirla en forma de suplementos.
Entre sus beneficios, los BCAA mejoran del rendimiento físico, reduciendo la fatiga y aumentando la resistencia, colaboran con la recuperación muscular y en situaciones de entrenamiento intenso combinado con dietas estrictas y ayudan a preservar la masa muscular, comprometida en ese desbalance.
4. Vitaminas y minerales
Los adolescentes en crecimiento necesitan una variedad de vitaminas y minerales para mantenerse saludables. Las vitaminas A, C, D, E, y las del complejo B, junto con minerales como el calcio, hierro, magnesio y zinc, son fundamentales para el desarrollo óseo, la función inmunológica, la producción de energía y la reparación celular.
Los suplementos de hierro, calcio, y vitamina D, entre otros, pueden ser necesarios en casos específicos de deficiencia, pero la preferencia debe ser siempre una dieta equilibrada y variada.
Entre los beneficios de la ingesta de suplementos de minerales y vitaminas en los adolescentes se encuentra el crecimiento y desarrollo óptimo, la mejora en el rendimiento deportivo y la rápida recuperación.
5. Té verde
El té verde es conocido por su alto contenido en antioxidantes, en especial catequinas, que pueden ayudar a combatir el daño celular y reducir la inflamación, por eso es indicado en dietas para perder peso.
Entre sus beneficios, el té verde contribuye con la hidratación y bienestar general, puesto que, a diferencia de otras bebidas energéticas y suplementos, también tiene un efecto positivo en la salud general debido a su bajo contenido en calorías y ausencia de azúcares añadidos.
6. Omega-3
El Omega-3 es un tipo de grasa esencial que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Los Omega-3 están presentes en alimentos como el pescado, las nueces y las semillas de chía y desempeñan un papel crucial en el desarrollo del cerebro y la salud cardiovascular.
Los suplementos de aceite de pescado pueden ser útiles para adolescentes que no consumen suficientes fuentes de omega-3 en su dieta, como el pescado.
Entre sus beneficios, el consumo de suplementos de omega-3 colabora con el desarrollo cognitivo y pueden mejorar la concentración y el rendimiento académico; reduce la inflamación que puede causar el ejercicio de resistencia y mejora del estado de ánimo.
Conclusión
Lo más recomendado es llevar una dieta saludable, hacer ejercicio sin sobrepasar los límites físicos, usar la ropa deportiva adecuada para no sufrir lesiones, tomar los descansos adecuados entre las sesiones de deporte, dormir al menos 8 horas, hacer actividades recreativas al aire libre y compartir tiempo de calidad con familiares y amigos.
De todas formas, la toma de los suplementos adecuados puede ser una buena opción para optimizar el rendimiento diario tanto en el deporte como en lo académico.