Omega-3 y salud femenina: Beneficios y dosificación

El omega-3 es un ácido graso con gran importancia para el cuerpo humano, ya que cumple una función significativa para el mantenimiento general de la salud, aunque en el caso de las mujeres cuenta con aún más beneficios. Además del conocimiento de que previene enfermedades cardiovasculares, en la salud femenina alivia el dolor menstrual y regula las hormonas.

Es por eso que a lo largo del artículo vamos a profundizar sobre el omega-3 y sus beneficios para mujeres, brindando una visión completa de la importancia. Lograr incorporarlo a la dieta diaria puede ser una gran estrategia para prevenir diferentes condiciones médicas.

El Omega-3 es de los nutrientes esenciales para el organismo, pero en el caso de las mujeres favorece a la regulación hormonal y baja la intensidad de los dolores menstruales, como dos aspectos de los más importantes para lo que refiere a la salud femenina.

Regulación hormonal

La importancia de los ácidos grasos esenciales eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA) se da en las membranas celulares y se ven involucrados en lo que es la producción de eicosanoides, que son compuestos con una gran similitud a las hormonas.

Estos juegan un papel fundamental a la hora de la regulación hormonal, como así también de de diversos procesos fisiológicos como la función hormonal y hasta los procesos desinflamatorios.

Beneficios hormonales específicos para las mujeres

En primera instancia, con respecto al síndrome premenstrual (SPM) o los trastornos menstruales, el omega-3 ayudará a mitigar todos los dolores que suelen verse en este tipo de procesos, ya que logra regular la producción de las prostaglandinas que son las encargadas de controlar el dolor y la inflamación. De este modo se reducen considerablemente los calambres menstruales y otros síntomas que se asocian al SPM.

En el caso de la menopausia es importante la regulación hormonal porque los niveles de estrógenos van disminuyendo, causando cambios de humor, sequedad vaginal y sofocos. Es por eso que el omega-3 al mejorar la salud de las células, ayuda a aliviar cada uno de los síntomas, reduciendo la inflamación y brindando un equilibrio hormonal necesario.

En cuanto a la evidencia científica de este beneficio se han realizado diversos estudios que han logrado demostrar que el omega-3 es beneficioso en el proceso de la regulación hormonal, como lo fue la investigación que publicó el American Journal of Clinical Nutrition en la que las mujeres que tomaban estos suplementos tenían menos síntomas de SPM, que las que no lo ingerían.

En el caso de la menopausia, según un estudio de Menopause, aquellas mujeres premenopáusicas que consumían omega-3 contaban con menos síntomas y además se le reducía considerablemente los sofocos, a diferencia de aquellas que no lo tomaban.

Alivio del dolor menstrual

El omega-3 ha demostrado contar con diversas propiedades y en lo que refiere al dolor menstrual también cuenta con mecanismos de acción que brinda alivio del dolor menstrual. Uno de los principales efectos es la reducción de la inflamación, gracias a las propiedades desinflamatorias que tiene, haciendo que se reduzcan los calambres menstruales que son producidos por las prostaglandinas inflamatorias.

Otro de los beneficios es la mejora en la circulación sanguínea, por lo tanto cuando se mejora la fluidez de la sangre gracias al omega-3, la reducción de la congestión pélvica es notoria al igual que los espasmos musculares que se asocian a la dismenorrea.

Tal como se comprobó con una revisión que realizó The Cochrane Library en la que se demostró la capacidad del omega-3 para no necesitar la utilización de medicamentos antiinflamatorios no esteroides.

Otro estudio, publicado por Obstetrics & Gynecology, demostró que aquellas mujeres que tomaban este tipo de suplementos veían una disminución considerable en los dolores menstruales, comparando con quienes tomaban placebo.

Es por eso que muchos ginecólogos, en lo que refiere un enfoque integral, prescriben el omega-3 para mejorar los síntomas y así que las mujeres cuenten con una mejor calidad de vida.

Prevención de enfermedades cardiovasculares

La prevención de enfermedades cardiovasculares es uno de los grandes beneficios que tiene el omega-3 por lo que es muy importante a la hora de la reducción de los triglicéridos en sangre, evitando, o al menos reduciendo las posibilidades, el riesgo de sufrir alguna enfermedad coronaria o una aterosclerosis.

Otro de los beneficios que se pudo comprobar es la mejora en lo que refiere a la función endotelial, ya que mejora la capa interna de los vasos sanguíneos, los mantiene flexibles y favorece a la salud de los mismos, previniendo hipertensión y otras afecciones cardiovasculares.

Por último, la reducción de las inflamaciones crónicas va a disminuir considerablemente las enfermedades cardiovasculares, ya que esta afección puede ser un detonante de riesgo para la persona. Con el omega-3 se reducen los marcadores inflamatorios y esto hará que se pueda obtener una óptima salud cardiovascular.

En los innumerables estudios que respaldan lo mencionado sobre el beneficio del omega-3 con respecto a la prevención de las enfermedades cardiovasculares, el publicado por el New England Journal of Medicine demostró que los suplementos que contienen omega-3 baja significativamente el riesgo accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos, reduciendo también la mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

Recomendaciones para la prevención cardiovascular en mujeres

Las fuentes ricas en omega-3 son fundamentales para las personas y es por eso que los expertos de la salud recomiendan a las mujeres la ingesta de una cantidad adecuada, en el marco de una dieta equilibrada o también suplementada, para poder reducir los síntomas menstruales y equilibrar las hormonas.

Las semillas de linaza, de chía o las nueces, sumado a los pescados grasos como la caballa, las sardinas o el salmón, son alimentos que ayudarán a adquirir los niveles de omega-3 necesarios. Con esto también se protegerá el corazón, además de acompañar con una vida activa y saludable

Por lo tanto, tanto para las personas en general, pero en caso de las mujeres en particular, es muy importante que estos alimentos se encuentren en la dieta que llevan adelante para contar con el omega-3 necesario para un buen funcionamiento del organismo, aunque también en caso de tener que suplementarse, es necesario acudir a un profesional para que regule e indique la opción adecuada.