Los mejores suplementos deportivos para ganar músculo y aumentar masa muscular

Si te preguntaste de qué modo engrosar tus músculos puedes recurrir a suplementos. Según tu cuerpo y lo que buscas encontrarás alguno.

En el día a día, entre tantas presiones y exigencias, una de las alternativas para lograr una buena calidad de vida, es la alimentación. Es por eso que el foco está cada vez más puesto en que el modo que se logra el equilibrio entre el rendimiento de las tareas cotidianas con un buen aprovechamiento de los períodos de ocio.

También en el caso de los deportistas de elíte e incluso de los atletas aficionados, la forma en que complementan sus ejercicios es parte integral de todo su entrenamiento. El descanso adecuado y una dieta que sea rica en proteínas es tan importante como romper marcas en cronómetros o realizar un sinfín de repeticiones en series.

Si te preguntas qué tiene que ver esto contigo, debes saber que también para tus rutinas en gimnasios necesitas conocer más sobre los mejores suplementos deportivos para aumentar masa muscular. Esto te hará sentir no solo más fuerte sino también que te dará energía para llevar a cabo otras tareas de tu hogar.

• Cuándo tomar suplementos deportivos.
• Principales suplementos deportivos.
• Consejos antes de usar suplementos deportivos.

¿Cuándo tomar suplementos para ganar músculos?

¡No creas que solo levantando pesas noche y día incrementarás la masa de tus músculos!. Necesitas complementar este esfuerzo con alimentos y batidos que den sustancia a tu serie de ejercicios.

Recuerda dominar tu ansiedad e ir de menor a mayor. La ganancia de masa muscular está muy relacionada tanto con el entrenamiento como con una correcta nutrición. Si tu meta es obtener intensidad, duración y resistencia en buen ritmo debes buscar quien te recete e indique qué suplemento es el que se adapta a tu ambición.

Por lo general, la medida estimada para ganar masa muscular es de entre 1,6 y 1,8 gramos de proteína por día. Depende de cuál decidas consumir tendrás el parámetro que buscas para incorporarlo a tus hábitos diarios.

¿Cuáles son los principales suplementos que hay?

·         Creatina

Si bien se encuentra en la carne roja y el pescado, esta sustancia también puede ser fabricada por el cuerpo. Participa en la creación de la energía que el cuerpo necesita para que los músculos realicen sus contracciones.

Es posible adquirir creatina artificial en forma de polvo o de pastillas. Aunque antes de consumirlo considera que hay estudios que previenen sobre efectos secundarios como el aumento de peso, náuseas o dolores de cabeza.

·         Aminoácidos de cadena ramificada

Como componentes esenciales de las proteínas, fomentan la formación de músculos. Algunos de los más conocidos son el glutation, la arginina, la glutamina y la citrulina.

Tanto la leucina, como la isoleucina y la valina son esenciales para una recuperación rápida, ideales para entrenamientos intensos.

·         Cafeína

Muy presente en los refrescos, entre ellos bebidas energizantes, chicles y pastillas que se usan para extender la atención durante períodos prolongados de tiempo. En adolescentes se recomienda extremar al máximo su consumo ya que puede generar efectos negativos a largo plazo.

·         Glutamina

Para recuperar músculo este aminoácido no esencial es indispensable para mantener el equilibrio del organismo así como la función energética e inmunitaria del sistema. Ingerir estos suplementos ayuda a la recuperación de los músculos y a la síntesis de proteínas, además de reforzar las defensas para prevenir enfermedades.

·         L-Carnitina

Es un compuesto natural que ayuda a transportar los ácidos grasos hacia los mitocondrias. Allí se convierten en la energía necesaria para realizar las actividades indispensables para que el cuerpo trabaje.

·         Beta-Alanina

Junto al calzado y vestimenta acorde, el mejor antídoto contra la fatiga muscular es la ingesta de este tipo de suplementos que mejoran la resistencia en músculos y retardan la fatiga. Se recomienda su uso en disciplinas que requieren gran concentración como levantamiento de pesas.

¿Por qué los deportistas toman este tipo de suplementos?

• Ya sea en forma de proteínas en polvo, creatina o de aminoácidos, la elección de cada deportista estará vinculada con su propia carrera. Lo cierto es que, además del gusto, estos suplementos son ricos en una variedad de ingredientes que contribuyen a la tonificación.
• También las dosis que consumas estarán en relación a lo que busques. Recuerda nunca sobreexigirte ni sobrepasarte con la cantidad que tomes. Todo en su medida y sin prisas, ya que recuerda siempre que el camino se disfruta mucho más que la llegada.
• Pero, en resumen, más allá de los recorridos personales los beneficios de este tipo de suplementos son:
• Mayor resistencia: Por los nutrientes esenciales que brindan permite que cualquier atleta cubra sus necesidades básicas de alimentación.
• Disminución de fatiga y cansancio: Más allá de la exigencia, es posible recuperar en forma rápida el desgaste generado por el movimiento.
• Rendimiento en alza: A mediano plazo, ya notarás que alcanzarás metas más largas con resultados que te brindan mucha satisfacción.
• Prevención de enfermedades: Por la exigencia, los músculos y tendones pueden sobrecargarse y estos productos te ayudarán a reducir el desgaste lógico.

¿Ya te decidiste por incorporar alguno de estos suplementos?

• Desde ya que, aún con estos beneficios, debes considerar tu objetivo personal y dieta particular que hagas para elegir el suplemento que incorpores. No olvides tener consciencia de lo que tu cuerpo puede hacer y considerar también otros aspectos para mejorar tu salud física y emocional.
• El descanso adecuado y constante de por lo menos ocho horas; otro tipo de actividades recreativas y sociales, junto a una hidratación permanente te serán tan necesarias como el uso de cualquier suplemento.
• Después de un entrenamiento exigente tal vez se te dé por relajarte y hacer la maratón pero de una serie. O bien sumergirte y bucear en una lectura pendiente

que te haga disfrutar en el sillón de tu casa. Son pequeños placeres que son tan necesarios para tu calidad de vida como el más potente y nutritivo de los suplementos.